肚子快成啤酒肚了怎么锻炼成腹肌啊

君莫笑丿丶

兄弟们，最近大吃大喝，两个月前还没什么，现在肚子直接成圆的了在宿舍的话怎么锻炼瘦下来啊?

君莫笑丿丶

回复有间隔，兄弟们，我就不一一回复了感谢兄弟们的建议

qwertyup123jjj

瘦下来主要是靠少吃 锻炼只是辅助

wz945aa

你说的啤酒肚是脂肪，腹肌是肌肉，肌肉是人体本身就有的，只不过有大有小而已，二者不是同一个东西，换句话说，你肚子上的脂肪把肌肉盖住了，先减脂（有氧运动，跑步，游泳等等），瘦下去了腹肌自然就显现了，如果你想针对性练习腹肌的话，就要做仰卧起坐，如果想锻炼上身大部分肌肉的话，就做俯卧撑

便后洗手用雕牌

肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，二者是两种东西，不可互相转化
* y/ J5 S% I9 O/ x+ {: f8 u- M/ r+ R首先，要想瘦，就挨饿，没有别的办法，注意不能真的绝食了，或者听信某些不良诱导完全不吃碳水主食了啥的，该吃还是得吃，但要注意少吃，保持饥饿感，尤其是晚上绝对不能吃宵夜。
其次，做运动，运动本身不能减肥，但是能辅助减肥，或者说最大的功能是塑性

DA梦初觉

和女孩子多做有氧就可以了。别说腹肌了，排骨都能练出来

小猫咪水嫩嫩呀

兄弟，我以前下岗时期跟你一样，胖子一个，后来吃得少两个月就瘦了，饮食注意点，别多吃

demdu

如果是整体体重胖了，同时肚子也大了，那么你单独练腹部 的运动效果不太大。这种需要 减脂（运动+注意饮食），脂肪少了腹肌自然就露出来了。
如果还是比较瘦，想让腹肌更明显一点，可以单纯多练练腹部运动

一只汪

搞明白是瘦肚子还是练腹肌，开合跳登山跑是最快的燃脂动作

boogiemmm

首先不熬夜

君莫笑丿丶

wz945aa 发表于 2024-8-6 08:30
5 _+ S- k. O" E2 h你说的啤酒肚是脂肪，腹肌是肌肉，肌肉是人体本身就有的，只不过有大有小而已，二者不是同一个东西，换句话 ...

+ R' c$ L$ a, K" o# J) h$ y" h3 g好的

dh2980187

想起来低俗小说里的那句台词，他不胖，他只是吃太多了。

VictorCarl5781

减少吃，先轻断食，9点-6点外不要吃，在每周跑2次5公里，比较轻松的减脂方式